В фитнес центрах Калмыкии часто можно встретить жителей старше 50 лет, многие приходят сюда набрать мышечную массу.
Американский тренер Брайан Кран назвал три упражнения, которые лучше всего подходят для набора мышечной массы, если возраст занимающегося превышает 50 лет.
51-летний специалист рекомендовал обратить внимание на тягу гантелей стоя, отжимания, а также сплит присед. Кран пояснил, как правильно выполнять последнее упражнение.
«В исходном положении одна нога находится впереди другой на расстоянии. Перенесите вес тела на переднюю ногу, которая будет рабочей. Держите спину прямо и сгибайте переднее колено, при этом не касаясь пола. После небольшой паузы напрягите ногу и выпрямитесь, а затем поменяйте рабочую ногу», — заявил тренер. По его словам, нужно делать три подхода по 6-8 повторений на каждую ногу.